Dissociatie tijdens seks: wat het is en hoe je aanwezig kunt blijven

Hoe het eruit ziet

Dissociatie is wanneer de hersenen je tijdelijk loskoppelen van sensaties of emoties. Het kan er uitzien als:

• het gevoel alsof je naar jezelf kijkt van buitenaf;
• je lichaam stilstaat of niet reageert;
• het gevoel van aanraking gedempt of ver weg;
• je geest plotseling leeg wordt;
• moeite om voldoende aanwezig te blijven om een orgasme te bereiken.

Deze ervaringen gebeuren vaak rustig, wat ze gemakkelijk maakt om af te wijzen of door te drukken, maar het zijn betekenisvolle signalen van je lichaam.

Waarom het gebeurt

Dissociatie komt niet uit het niets. Het houdt meestal verband met een of meerdere van de volgende factoren:

• hoge stress of emotionele overbelasting;
• onvoldoende emotionele veiligheid;
• traumatische of negatieve ervaringen;
• overstimulatie of te hoge intensiteit;
• prestatiedruk of lichaamsschaamte;
• gebrek aan verbinding met je lichaam;
• seksuele schaamte.

In alle gevallen probeert het zenuwstelsel je te beschermen door het gevoel of bewustzijn te verminderen wanneer iets overweldigend aanvoelt.

Waarom je het niet moet negeren

Dissociatie vermindert het plezier en heeft een negatieve invloed op uw relatie met uzelf en met anderen. Het creëert emotionele afstand en versterkt schaamte.

Als het wordt genegeerd, wordt het in de loop van de tijd vaak intenser, waardoor je verder wordt losgekoppeld van je lichaam, je verlangen en je vermogen om je veilig te voelen in intimiteit.

Drie oefeningen om te helpen tijdens seks

1. Sensatiefocus

Verplaats uw aandacht gedurende 5-10 seconden naar één gevoel: de warmte van de ademhaling, de druk van een hand of het ritme van de heupen. Dit geeft aan je geest het signaal dat je je op een veilig, intiem moment bevindt en helpt je aanwezig te blijven.

2. Aarden door druk

Oefen stevige druk uit om uw lichaam opnieuw te verankeren: druk uw voeten in de matras, knijp in de hand van uw partner of druk uw dijen gedurende twee seconden tegen elkaar. Stevige, opzettelijke druk brengt de aandacht terug in uw lichaam.

3. Ademsynchronisatie

Laat uw ademhaling gedurende 3-4 ademhalingen overeenkomen met die van uw partner. Dit reguleert je zenuwstelsel en herstelt de verbinding zonder de stroom van seks te stoppen.

Hoe kan een partner helpen?

Het is belangrijk dat een partner van iemand die de neiging heeft om te dissociëren:

• geduldig is en dissociatie niet als een persoonlijk belediging of verlies beschouwt;
• je fysieke en emotionele triggers leert kennen, vroege tekenen van dissociatie herkent, en checkt zachtjes in met een afgesproken aanraking of sleutelzin;
• verzekert je lichaam en geest consequent dat je bij hen veilig bent – tijdens intimiteit en daarbuiten – op een manier die echt voor jou werkt;
• stopt, vertraagt of vermindert de intensiteit wanneer je erom vraagt, of wanneer ze merken dat je het nodig hebt.