Avlära presterande sexvanor

Tecken du utför istället för att uppleva

Performativ sex är inte alltid självklart. Det kan dyka upp på subtila sätt:

• Att göra ljud för att du tycker att du borde, inte för att de uppstår naturligt.
• Fokusera på hur din kropp ser ut snarare än på hur den känns.
• Att göra handlingar som du inte tycker om eftersom de verkar förväntade.
• Känner press att få orgasm på väg.
• Oroa sig för om du är tillräckligt sexig.
• Prioritera din partners uppfattning framför ditt eget nöje.

Ingen av dessa vanor gör dig "dålig" på sex. De utvecklas ofta som strategier för att få godkännande, undvika att döma eller möta förväntningar.

Lägg märke till skillnaden mellan upphetsning och prestation

En användbar fråga att ställa under sex är:

"Gör jag det här för att det känns bra, eller för att det ser bra ut både och då?" Men många upptäcker att de har hela sexuella beteenden som främst drivs av utseende eller förväntan.

Ibland blir svaret både och. Men många upptäcker att de har hela sexuella beteenden som främst drivs av utseende eller förväntan.

Var uppmärksam på ögonblick då du automatiskt ändrar din andning, hållning, ljud eller rörelser. Fråga dig själv om de förhöjer din njutning eller helt enkelt skapar en viss bild.

Långsamma dina automatiska svar

Performativa vanor körs ofta på autopilot.

Nästa gång du är intim, experimentera med att sakta ner saker. Pausa innan du svarar. Lägg märke till vad din kropp naturligt vill göra istället för vad du tror att den borde göra.

Till exempel:

• Stå tyst om det är det som känns äkta.
• Förflytta dig långsammare än vanligt.
• Låt din andning hitta sin egen rytm.
• Spendera längre tid på att utforska förnimmelser innan du eskalerar intensiteten.

Många människor upptäcker att deras genuina svar skiljer sig mycket från de de har lärt sig att utföra.

Ersätt mål med nyfikenhet

Prestandan frodas när sex blir en uppgift med specifika resultat:

• Få en orgasm.
• Ge en orgasm.
• Var imponerande.
• Vill önskas.
• Gör allt "rätt".

Närma dig istället nyfiket på sex.

Fråga dig själv:

• Vilken beröring känns bäst just nu?
• Vilket tempo vill jag egentligen ha?
• Vad skulle hända om jag slutade försöka vara sexig?
• vad tycker jag om i det här ögonblick?

Nyfikenhet flyttar uppmärksamheten från utvärdering till upplevelse.

Öva ärlig feedback

Performativt sex överlever ofta eftersom människor döljer sina preferenser.

Små stunder av ärlighet kan skapa mer autentisk intimitet:

• "Kan vi sakta ner?"
• "Jag gillar det bättre när du gör det här."
• "Det gör inte så mycket för mig."
• _"Let mer exakt." du kommunicerar din upplevelse, desto mindre energi behöver du spendera på att upprätthålla en prestation.

Ju mer exakt du kommunicerar din upplevelse, desto mindre energi behöver du lägga på att upprätthålla en prestation.

Låt nöje se annorlunda ut

Verklig njutning är ofta mindre polerad än vi förväntar oss.

Det kan vara besvärligt, tyst, rörigt, lekfullt, känslosamt, oförutsägbart, mildt,. Det liknar inte alltid vad vi ser i media eller vad vi har lärt oss att associera med "bra sex".

Att tillåta dina autentiska reaktioner att dyka upp kan kännas sårbart i början. Men det skapar också möjligheten till sex som är mer sammankopplat, tillfredsställande och genuint njutbart.

Målet är inte att sluta prestera helt

Vissa delar av prestation kan vara lekfulla och avsiktliga. Att klä ut sig, spela rollspel, överdriva reaktioner eller sätta upp en show för en partner kan alla vara njutbara när de kommer från genuin lust.

Skillnaden är valet.

När prestation blir ett medvetet uttryck snarare än en omedveten skyldighet, slutar den att ersätta njutning och börjar förstärka den.

Det mest tillfredsställande sexet är ofta inte det mest imponerande. Det är sexet där du spenderar mindre energi på att hantera hur du uppfattas och mer energi på att uppmärksamma vad du faktiskt känner.