복종적인 번아웃은 현실입니다. 도움이 되는 것은 다음과 같습니다

복종적 번아웃이란 무엇입니까?

복종적 번아웃은 역동적인 감정적, 정신적 또는 신체적 요구가 그로부터 얻는 즐거움과 연결보다 더 커지기 시작할 때입니다. 당신은 다음과 같은 느낌을 받을 수 있습니다:

• 받는 것보다 더 많이 주는 것 같은
• 복종하는 정체성에서 단절된
• 무감각하고, 짜증이 나고, 장면 중에 초조해하는
• 기분이 좋지 않을 때에도 수행해야 한다는 압박감
• 사후 관리가 충분하지 않은 것과 같은

당신은 심지어 그것을 인식하지 못할 수도 있습니다. 먼저. 때로는 역동성을 벗어난 삶이 무거워질 때 슬며시 들어옵니다. 다른 경우에는 충족되지 않은 요구 사항, 경계 부족 또는 자신을 기쁘게 하기 위해 너무 열심히 노력한 결과입니다.

일어나는 이유

복종자는 종종 주는 것이 자신의 역할이며, 무언가를 돌려받아야 하는 것이 자신을 덜 "좋게" 만들 수 있다고 (명시적으로든 아니든) 배웁니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다.

번아웃은 다음에서 발생할 수 있습니다:

• 의사소통 부족: 필요한 것을 요청하는 것을 두려워하거나 Dom(나)이 "그냥 알아야 한다"고 가정합니다.
• 불균형한 역학: 감정적으로나 육체적으로 하지 않고 주고 줍니다. 급유됨.
• 사후 관리가 충분하지 않음: 연착륙이 없을 때 낙하가 더 세게 칩니다.
• 완벽주의: "완벽한 잠수함"이 되려고 노력하면 인간이 될 여지가 없습니다.
• 자신의 다른 부분을 무시함: 자신의 정체성 전체가 "복종"하게 되면 다른 필요 사항과 기쁨을 놓치기 쉽습니다.

도움이 되는 것

1. 파트너와 대화하세요

당신의 기분이 어떤지 공개하세요. 이것은 비난하는 것이 아니라 진실을 공유하는 것입니다. 좋은 도미넌트는 알고 싶어하고 처벌이 아니라 조심스럽게 대응할 것입니다. 다음을 시도해 보세요. "최근에 정말 지쳤어요. 우리가 어떻게 일하는지, 조정이 필요한 부분이 있는지 이야기 좀 나눌 수 있을까요?"

2. Dynamic

을 다시 방문하세요. 귀하의 요구 사항이 여전히 충족되고 있습니까? 귀하의 역동성이 여전히 두 사람 모두에게 봉사하고 있습니까? 더 이상 작동하지 않는 경우 규칙을 변경하거나 규모를 축소하거나 동적을 일시 중지해도 괜찮습니다.

3. 사후관리 우선순위

번아웃 예방은 현장 후에만 발생하는 것이 아닙니다. 전체적으로 보살핌을 받으십시오. 현장 전에 체크인하세요. 상황이 좋지 않다고 생각되면 멈출 수 있는 공간을 만드세요. 그리고 그 후에? 순간을 서두르지 말고 착륙하는 데 필요한 것을 스스로 준비하세요.

4. 다른 정체성을 위한 공간을 만드세요

당신은 복종하는 사람 그 이상입니다. 당신은 파트너, 친구, 예술가, 부모일 수도 있고, 개구리와 판타지 소설을 좋아하는 완전 괴짜일 수도 있습니다. 영양을 공급하세요 all 당신.

5. 당신만을 위한 일을 하세요

다른 사람을 기쁘게 하기 위해서가 아니라 당신을 재충전하는 일을 하십시오. 복종자 역시 혼자의 즐거움, 창의성, 휴식, 지저분함을 누릴 자격이 있습니다.

6. 커뮤니티

찾기 다른 구독자와 대화하세요. 읽다. 벤트. 웃다. 때로는 “나도 거기 가봤어”라는 말을 듣는 것만으로도 도움이 됩니다.

7. 죄책감 없는 휴식

휴식을 '얻을' 필요는 없습니다. 깨질 때까지 계속 기부할 필요는 없습니다. 멈추다. 숨 쉬다. 필요한 경우 장면, 프로토콜 또는 기대에서 벗어나십시오. 당신의 역동성은 기다릴 수 있습니다. 당신의 웰빙은 그럴 수 없습니다.