Anxiété liée à la performance sexuelle – le petit ver cruel qui existe dans la tête des gens et qui ne nous permet pas de nous sentir aussi libres sexuellement que nous le souhaiterions. Alors qu'il vit sa meilleure vie pleine de soucis dans notre cerveau, nous avons peur, nous tremblons et voulons nous cacher du plaisir que nous méritons d'ailleurs absolument. La question est donc : comment pouvons-nous dépasser l’anxiété liée à la performance sexuelle ? Les informations suivantes peuvent aider les personnes des deux sexes, car tout le monde peut avoir peur de décevoir son partenaire.
Lorsque nous ressentons de l’anxiété, notre corps libère de l’épinéphrine et de la noradrénaline. Ces deux hormones du stress rétrécissent les vaisseaux sanguins. Lorsque moins de sang coule vers les organes génitaux, il est plus difficile d’avoir une érection et empêche les femmes d’obtenir une lubrification vaginale suffisante. Devons-nous dire que ces malheurs font que nous nous sentons tous moins sexuels et que nous restons coincés dans le cycle du stress ? Cela peut même supprimer le désir physique de faire l’amour. Eh bien !
La pilule contre l’anxiété de performance n’existe pas. Déception! Mais que pouvez-vous faire?
Le sexe est-il vraiment une performance ?
Remettez en question cette idée dans votre tête. Vous devriez essayer de recadrer le sexe comme une opportunité en solo ou en couple pour rechercher le plaisir plutôt que l’orgasme. Trouvez dans votre tête cette méchante pensée qui vous pousse à vous sous-estimer et posez-vous ces questions (vous pouvez même noter les réponses pour avoir une vision globale du problème) :
- Quelles sont les preuves pour et contre cette pensée ?
- Cette pensée est-elle utile ?
- Quels sont les avantages et les inconvénients de cette façon de penser ?
- Est-ce que je pense en termes extrêmes ? Tout ou rien?
- Mon idée est-elle basée sur mon bien-être ou sur des faits qui se sont réellement produits ?
- Est-ce que je m’impose plus d’exigences envers moi-même qu’envers les autres ?
- S’il arrive quelque chose dont j’ai si peur, qu’est-ce qui serait terrible à cela ?
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, nous voulons dire : les soins personnels non sexuels
Dormez suffisamment, faites de l’exercice, mangez sainement – cela renforcera une relation positive avec votre corps. De plus, s’entraîner au moins 30 minutes par jour améliore votre endurance au lit.
Pratiquez la pleine conscience et la méditation
Si vous avez des réponses aux questions ci-dessus, vous pouvez remplacer les pensées négatives par des pensées positives et méditer dessus . Bien sûr, vous pouvez également essayer des méditations guidées. Que Dieu bénisse l'application Headspace !
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Pratiquer la bordure
Si votre anxiété de performance provoque une éjaculation précoce, le jeu de bord vous aidera à repérer le pic d'excitation, à vous arrêter et à recommencer. Nous avons un article utile avec des conseils pratiques sur ce thème. Consultez-le pour une compréhension plus approfondie du jeu de bord.
Discutez avec votre partenaire
Le désir de ne pas décevoir autrui peut déclencher le processus d’anxiété. Parlez-leur et élaborez un plan de multiples façons d’avoir des relations sexuelles. Vous pouvez également apprendre à être intime dans vos relations sans rapport sexuel. La beauté de la communication est qu’elle vous rapproche en tant que couple lorsque vous essayez de trouver des solutions ensemble.
Pour dépasser l’anxiété liée à la performance sexuelle, il faut de la conscience et du courage. Nous souhaitons sincèrement que vous croyiez en vous et en votre pouvoir de réflexion. Si vous lisez cet article, vous abandonnez déjà vos inquiétudes car comprendre un problème est la moitié du chemin pour le résoudre.
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